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腿部鍛煉方法有哪些

2019/05/02 来源:沈阳信息港

导读

要想擁有堅實的腿部肌肉,一定要做好體育鍛煉,可以根據自己的喜好選擇適合自己的體育鍛煉方法,這樣才能達到腿部曲線更修長的效果,那么腿部鍛煉方法

要想擁有堅實的腿部肌肉,一定要做好體育鍛煉,可以根據自己的喜好選擇適合自己的體育鍛煉方法,這樣才能達到腿部曲線更修長的效果,那么腿部鍛煉方法有哪些?可以選擇一些蛙跳 跳臺階訓練的方法鍛煉腿部的肌肉,我們來具體的了解下相關的鍛煉方法吧。

大腿:脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习,可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习,则可发展股二头肌。

小腿部:站立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

高抬腿~上楼梯时.两个台阶两个台阶的一起上,但是上身要挺直,腿部用力。 在平常的生活中只要用心注意都可以 坐的时候只坐凳子的三分之一,上身坐直,两腿放平踮脚尖,一起一放反复做,可以瘦腿。 上公交车手拉吊环两脚与肩同宽,然后也是做点脚尖引体向上的运动。

上述关于腿部锻炼方法的分析与介绍,希望能够帮到大家,也希望大家能够积极的做好体育锻炼,这样不但可以让你具有一个健康的身体,更可以让你的身材变的细长迷人。

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