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夏天月子饮食11个注意事项

2019/05/14 来源:沈阳信息港

导读

红糖、鸡蛋加小米是传统的月子食谱,但这其实不意味着每天都吃这几样食品就可以满足新妈妈的营养。专家的建议是广泛摄取、公道搭配,特别注意铁和钙

红糖、鸡蛋加小米是传统的月子食谱,但这其实不意味着每天都吃这几样食品就可以满足新妈妈的营养。专家的建议是广泛摄取、公道搭配,特别注意铁和钙的吸收。

夏天月子如何吃?

1. 适当饮用红糖水,补铁、利尿。红糖的铁含量很高,还含有多种微量元素和矿物资,能够促进恶露排出,防治尿失禁。不过,饮用过量会致使新妈妈出汗更多,体内盐分流失。因此不宜饮用时间太长,多不要超过10天。

2. 从流食渐渐过度到正常的饮食。产后,消化系统的功能需要1段时间才能恢复,因此,产后几天可以选择1些比较容易消化的食品。可以从粥、面条过渡到稀饭,然后再吃米饭和面食。

3. 少食多餐,不可贪吃。由于月子里面新妈妈大部份时间都是躺在床上,因此,每顿饭不宜吃太多,可以饿了再吃。

4。以天然食品为主,不要过量服用营养品。目前,市场上有很多保健食品,有些人认为怀孕和生产的进程让女人大伤元气,要多吃些保健品补1补。这类想法是不对的,月子里应当以天然绿色的食品为主,尽可能少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用1些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片,由于月子里的妈妈,特别是进行母乳豢养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物资。

5. 要多喝1些温的白开水,避免冷饮。饮料和酒精类饮品不合适月子里的新妈妈饮用,应当多喝1些温热的白开水,补充大量出汗时体内丢失的水份。千万不要由于天气酷热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。

6. 避免辛辣和容易产生胀气的食品。产后容易出现便秘的问题,饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。

7. 饮食不能过于平淡。新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水,这些都会导致体内盐分的流失,因此饭菜里面可以少盐,但不能1点都不放。

8. 不要为了恢复身材,而控制饮食的摄取量。对月子里的妈妈,特别是进行哺乳的妈妈,应当保证足够热量的摄取,哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄取700卡的热量,所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。

9. 保证补钙补铁的食品摄取量。新妈妈由于在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁,应当保证每天从食品中摄取足够的钙和铁,每天钙的摄取量应很多于1.1克,铁为20毫克。富含钙质的食品有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食品有木耳、动物的内脏等。

10. 产后两个星期内避免大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前,可以将鱼、肉熬成汤食用,两周以后再食用肉类。不够比较油腻的汤也要谨慎食用。

11. 水果如果担心凉可以榨成果汁饮用。不食用生冷的食品。蔬菜可以烫1烫或炒熟,水果可以榨成果汁后,将装有果汁的杯子放入热水里5⑴0分钟后再饮用。或是将水果煮成水果茶饮用。

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